BEDENİNİ OKU. RUTİNİNİ BİLİNÇLİ SEÇ.
BeyazMorpheus araçları, bedenini daha net anlaman ve hangi fiziksel rutine daha bilinçli başlayacağını görmen için hazırlandı. Bu araçlar tıbbi değerlendirme değildir.
Fıtık, ciddi ağrı, uyuşma veya sağlık sorunun varsa sonuçlara göre hareket etmeden önce uzmana danış.
Koç Analizi
Yandan çekilmiş bir fotoğraf yükle. Koç gözüyle seviyeni (Beginner / Control / Hard) ve Morpheus Bar merkezli günlük rutin önerini al. Morpheus Coach dijital rehberinin önizlemesi — tıbbi teşhis değildir.
Coach Yönlendirmesi
Duruşuna ve başlangıç seviyene göre sana uygun Morpheus Bar, modül veya set önerisi. Tıbbi teşhis değildir.
Mobilite Self-Test
5 öznel soru, kısa bir öz değerlendirme. Sonuç bir başlangıç yönlendirmesidir; tıbbi değerlendirme değildir.
Omurga Botu Uygunluk Testi
6 evet/hayır. Kontrollü ters asılma için Omurga Botu'nun sana uygun olup olmadığını hızlıca gör. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.
Günlük enerji ihtiyacı, makro dağılımı ve vücut kompozisyonu için sade hesaplayıcılar.
TDEE & Makro
Bazal metabolizma + günlük kalori + hedefine göre protein, karbonhidrat, yağ. Vücut yağ oranı bilirsen daha hassas.
Günlük Protein
Kas yapımı veya yağ yakımına göre 1.6-2.5 g/kg aralığı. Yağsız kütle (LBM) bilirsen daha hassas.
Su İhtiyacı
Vücut ağırlığı + antrenman süresine göre günlük litre hedefi. Bardak/şişe/pet karşılığı ve günlük dağıtım planı.
Vücut Yağ Oranı
US Navy metodu — cihaz olmadan, sadece mezurayla. Yağ kütlesi, yağsız kütle (LBM) ve kategori.
Bel-Kalça Oranı
WHO eşikleriyle WHR. Karın yağı dağılımı için genel farkındalık sonucu. Tıbbi değerlendirme değildir.
Vücut Tipi (Somatotip)
Ektomorf, mezomorf, endomorf — bilek, omuz ve kilo eğiliminden baskın tipin ve genel beslenme + antrenman farkındalığı. Farkındalık amaçlıdır; bilimsel tanı değildir.
İdeal Kilo & BMI
J.D. Robinson ideal kilosu ve BMI aralığı. Tek rakam değil, sağlıklı aralık. Tıbbi değerlendirme değildir.
Vücut ağırlığı ve Morpheus Bar çalışmalarına geçmeden önce mevcut güç ve kardiyo seviyeni gör.
1RM Hesaplayıcı
Brzycki formülüyle tek tekrar maksimumun ve %50-95 arası tüm antrenman yüklenmeleri — kuvvet, hipertrofi, hacim bölgeleri.
Kalp Hızı Bölgeleri
Karvonen + Tanaka formülleriyle 5 antrenman zonu (Z1-Z5). Yağ yakımı, aerobik, anaerobik eşik ve VO2max nabızları.