BeyazMorpheus araçları, bedenini daha net anlaman ve hangi fiziksel rutine daha bilinçli başlayacağını görmen için hazırlandı. Bu araçlar tıbbi değerlendirme değildir.
Fıtık, ciddi ağrı, uyuşma veya sağlık sorunun varsa sonuçlara göre hareket etmeden önce uzmana danış.
Şikayet bölgen, duvar tipin, hareket geçmişin ve sağlık durumuna göre Red Pill sistemi içinden sana uygun başlangıç ürününü gösterir. Fıtık ve sağlık durumlarında ayrı "önce uzman" dalı.
Yan profil fotoğrafını yükle. Boyun-omuz-bel-kalça hattını ve sıkışma bölgelerini daha net gör. Sonuç seni BeyazMorpheus sisteminde daha doğru başlangıç noktasına yönlendirir.
5 öznel soru, kısa bir öz değerlendirme. Sonuç bir başlangıç yönlendirmesidir; tıbbi değerlendirme değildir.
6 evet/hayır. Omurga Botu'nun (Gravity Boots) sana uygun olup olmadığını hızlıca gör. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.
Günlük enerji ihtiyacı, makro dağılımı ve vücut kompozisyonu için sade hesaplayıcılar.
Bazal metabolizma + günlük kalori + hedefine göre protein, karbonhidrat, yağ. Vücut yağ oranı bilirsen daha hassas.
Kas yapımı veya yağ yakımına göre 1.6-2.5 g/kg aralığı. Yağsız kütle (LBM) bilirsen daha hassas.
Vücut ağırlığı + antrenman süresine göre günlük litre hedefi. Bardak/şişe/pet karşılığı ve günlük dağıtım planı.
US Navy metodu — cihaz olmadan, sadece mezurayla. Yağ kütlesi, yağsız kütle (LBM) ve kategori.
WHO eşikleriyle WHR. Karın yağı dağılımı için genel farkındalık sonucu. Tıbbi değerlendirme değildir.
Ektomorf, mezomorf, endomorf — bilek, omuz ve kilo eğiliminden baskın tipin ve genel beslenme + antrenman farkındalığı.
J.D. Robinson ideal kilosu ve BMI aralığı. Tek rakam değil, sağlıklı aralık. Tıbbi değerlendirme değildir.
Vücut ağırlığı ve Omurga Barı çalışmalarına geçmeden önce mevcut güç ve kardiyo seviyeni gör.
Brzycki formülüyle tek tekrar maksimumun ve %50-95 arası tüm antrenman yüklenmeleri — kuvvet, hipertrofi, hacim bölgeleri.
Karvonen + Tanaka formülleriyle 5 antrenman zonu (Z1-Z5). Yağ yakımı, aerobik, anaerobik eşik ve VO2max nabızları.