Kardiyoyu hisle değil rakamla yönet. 5 zona göre nabız aralıkların — dinlenme nabzını da girersen Karvonen yöntemiyle daha hassas. Tanaka formülü (211 − 0.64 × yaş) klasik 220 − yaştan daha doğrudur.
Dinlenme nabzı: Sabah uyanır uyanmaz, hareketsiz yatakta ölç. Akıllı saatin 7 günlük ortalamasını da kullanabilirsin. Boş bırakırsan basit %max formülü kullanılır.
| BÖLGE | YOĞUNLUK | NABIZ | AMAÇ |
|---|
Tahmini değerler. Klinik kalp testinde max HR ±10-15 bpm sapabilir; aritmi, beta-bloker kullanımı veya kalp rahatsızlığın varsa doktor eşliğinde kalibre et. Konuşma testi pratik kontrol — Z2'de uzun cümle, Z4'te kelime ile.