HESAPLA
TDEE & MAKRO HESAPLAYICI
Tahmin yok, formül var. Bazal metabolizma, günlük kalori ihtiyacı ve hedefine göre makro dağılımı. Genel, ücretsiz hesaplayıcı.
%
Bilmiyorsan boş bırak. Bilirsen Katch-McArdle ile %3-5 daha doğru.
SONUÇ
BMR
— kcal
TDEE
— kcal
HEDEF KALORİ —
—kcal
Protein
Karbonhidrat
Yağ
Bu çıktı bir başlangıç. 2 hafta uygula, tartı + ayna kontrol; gerekirse ±200 kcal oyna. Sabır ve süreklilik olmadan sayıların önemi yok.