Tahmin yok, formül var. Bazal metabolizma, günlük kalori ihtiyacı ve hedefine göre makro dağılımı. Genel, ücretsiz hesaplayıcı.
Bilmiyorsan boş bırak. Bilirsen Katch-McArdle ile %3-5 daha doğru.
Bu çıktı bir başlangıç. 2 hafta uygula, tartı + ayna kontrol; gerekirse ±200 kcal oyna. Sabır ve süreklilik olmadan sayıların önemi yok.